Bóng đá là một công việc, đồng thời là một môn thể thao đòi hỏi tất cả các tố chất thể lực như tốc độ, sức mạnh, sức bền, sự linh hoạt và các kỹ năng phối hợp. Hoạt động trực tiếp, cường độ cao, thời gian dài, sân bóng lớn nên tiêu hao nhiều sức lực và bào mòn cầu thủ cả về thể chất lẫn tinh thần. Sau mỗi trận đấu, các cầu thủ phần nào bị giảm thể lực.
Việc sử dụng quá nhiều sức khi chơi có thể dẫn đến mỏi và đau cơ. Việc phục hồi cơ thể sau mỗi trận đấu là vô cùng cần thiết để cơ thể được quay lại thể trạng như bình thường. Phục hồi cơ thể bao gồm cả chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Bài viết sau đây là những cách phục hồi cơ thể người chơi bộ môn bóng đá mà chúng tôi muốn chia sẻ đến các bạn.
Mục lục
Thực phẩm giàu protein giúp bù đắp phần mô cơ bị tổn thương
Sau trận đấu căng thẳng với cường độ hoạt động liên tục, cơ bắp của các cầu thủ thường chịu ảnh hưởng. Protein chính là liều thuốc bù đắp lại các phần mô cơ bị tổn thương, thiếu hụt. Chế độ ăn giàu protein còn giúp ngừa viêm, tăng khả năng phục hồi vết thương. Bạn nên bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein như thịt, cá, đậu phụ, đậu Hà Lan trong bữa ăn hàng ngày. Theo Heathline, các chuyên gia cũng khuyên rằng cầu thủ nên nạp một bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi đi ngủ để tăng cường hấp thụ chất, hỗ trợ rất tốt cho phục hồi sau chấn thương.
Thực phẩm giàu chất xơ giúp hấp thụ protein nhiều hơn
Nạp nhiều thực phẩm chứa chất xơ như trái cây, rau, đậu và ngũ cốc giúp khả năng hấp thụ protein nhiều hơn, hạn chế lượng mỡ không mong muốn. Những thực phẩm này còn chứa nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phục hồi như vitamin C, magiê, kẽm.
Thực phẩm giàu vitamin C là liều thuốc thần kỳ
Vitamin C giúp cơ thể tái tạo collagen, làm chắc xương, khớp, da và các bó cơ. Ngoài ra, vitamin C còn giúp chống viêm, lão hóa, nhờ đó tăng tốc độ phục hồi. Bạn có thể tìm thấy “liều thuốc thần kỳ” này ở các loại trái cây họ cam quýt, ớt chuông, rau xanh đậm, kiwi, bông cải xanh, cà chua, xoài, đu đủ.
Thực phẩm giàu chất Axit béo omega-3
Sau khi bị chấn thương, nhiều cầu thủ thường gặp tình trạng viêm. Đây là hiện tượng tích cực. Tuy nhiên, nếu bị viêm quá lâu, nó sẽ ảnh hưởng tới quá trình phục hồi. Lúc này, omega-3 là chìa khóa giúp giảm thiểu tình trạng viêm, đẩy nhanh thời gian chữa lành vết thương. Axit béo thường có trong ngô, đậu nành, dầu hướng dương. Ngoài ra, khi bị chấn thương bạn nên hạn chế nạp chất béo omega-6 vào cơ thể. Bởi nó sẽ khiến các vết viêm nặng hơn. Các chuyên gia cũng khuyến cáo nên bổ sung omega-3 bằng thực phẩm thay vì thuốc, thực phẩm chức năng để có hiệu quả tốt nhất.
Thực phẩm chứa nhiều thành phần khoáng chất giúp bù nước
Thông thường, các cầu thủ luôn được cung cấp nước trong suốt trận đấu. Tuy nhiên, điều đó vẫn chưa đủ để bù lại lượng nước quá lớn đã bị mất. Và điều này dẫn đến tình trạng thiếu hụt chất lỏng ở cuối trận đấu. Sau mỗi trận đấu, các cầu thủ luôn trong tình trạng bị thiếu nước nghiêm trọng. Điều quan trọng là họ cần bổ sung chất lỏng càng sớm càng tốt. Việc này sẽ giúp cơ thể được phục hồi năng lượng ngay khi quá mệt, giảm tình trạng đuối sức.
Nước lọc là phương pháp tối ưu nhất cho các cầu thủ. Họ có thể uống kèm với đồ ăn nhẹ hoặc một bữa ăn đầy đủ để cung cấp thêm các chất dinh dưỡng khác. Nước không chỉ giúp giải khác mà còn giúp bổ sung lại năng lượng. Bởi vì cơ thể người hơn 80% là nước. Tuy nhiên, nếu cầu thủ có thể chọn đồ uống có chứa chất dinh dưỡng như đồ uống thể thao, sữa hay sinh tố nếu không thích nước lọc. Một cách đơn giản để đánh giá tình trạng cơ thể có đang cần bù nước hay không là quan sát màu nước tiểu. Nếu nước tiểu càng có màu nâu sẫm nghĩa là cơ thể càng cần phải bù nước. Nước tiểu càng trong là càng tốt.
Thực phẩm giàu kẽm giúp chữa lành vết thương nhanh hơn
Kẽm là thành phần chính của nhiều enzyme và protein, rất tốt cho phục hồi sau chấn thương. Nếu không bổ sung đủ kẽm, cơ thể sẽ chậm lành vết thương hơn. Các thực phẩm giàu kẽm như thịt, cá, đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
Thực phẩm giàu vitamin D và canxi giúp cho xương chắc khỏe
Canxi là thành phần quan trọng trong cấu trúc xương và răng. Nếu thiếu Canxi, cơ thể có nguy cơ bị co thắt và các bệnh thần kinh. Bạn nên bổ sung canxi qua các thực phẩm từ sữa, rau xanh, cá mòi, đậu bắp, hạnh nhân, rong biển, đậu phụ.
