Đối với bóng đá thể lực và kỹ thuật là quan trọng nhất. Có thể lực tốt sẽ giúp đảm bảo duy trì sức khỏe trong suốt trận đấu để chiến đấu tốt nhất. Đối với bóng đá dinh dưỡng cung cấp cho các cầu thủ trước khi vào trận đá bóng là rất quan trọng. Bởi việc chạy hết sức trong 90 phút trong trận đấu đòi hỏi tiêu hao rất nhiều năng lượng. Vì thế bổ sung dinh dưỡng thiết yếu trước trận đấu là điều cần thiết phải làm. Vậy nên ăn gì trước trận đấu? Ngoài ra cũng cần chú ý đến một số món ăn mà cầu thủ tuyệt đối nên tránh ăn trước khi bước vào trận đấu. Bởi có một số món sẽ khiến sức khỏe cầu thủ bị ảnh hưởng, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng thi đấu.
Mục lục
Nên ăn gì trước khi đá bóng?
Không chỉ với riêng bộ môn bóng đá mà với mọi hình thức luyện tập thể thao. Cả những buổi tập thể dục tại nhà; việc bổ sung đầy đủ năng lượng trước khi tập luyện luôn là điều vô cùng quan trọng. Tiêu chí hàng đầu khi lựa chọn những thực phẩm ăn trước khi đá bóng là bạn hãy ưu tiên cho những thực phẩm có ít khối lượng, thời gian tiêu hóa nhanh nhưng phải sản sinh ra nhiều năng lượng nhất.
Cụ thể, đây là bộ môn đòi hỏi tốc độ, chính vì vậy để có nhiều sức mạnh thể lực tốt các cầu thủ nên ăn những thực phẩm có chứa nhiều calo và protein trước khi đá bóng. Lượng Calo được cung cấp cần đảm bảo có đủ 50-60% carbohydrate, 10 – 15% protein và tỉ lệ chất béo là 25 – 30%. Trong đó, thành phần ưu tiên hơn cả vẫn là carbohydrate.
Đặc biệt, carbohydrate có lợi cho hoạt động thể thao. Bởi khả năng cung cấp năng lượng bằng cách chuyển hóa ngay cả trong điều kiện không có oxy. Điều này bởi lẽ khi được bổ sung vào cơ thể, thành phần carbohydrate sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành glucose và đi khắp các cơ quan. Sau đó, một phần carbohydrate sẽ chuyển thành glycogen dự trữ trong gan và cơ. Đây chính là nguồn năng lượng chính phục vụ cho việc vận động. Thành phần này được biết đến có nhiều trong gạo, ngũ cốc, bún, phở, mì. Ngoài ra bánh mì, trái cây… cũng là những thực phẩm vô cùng thiết yếu.
Nên ăn trước trong bao lâu là hợp lý
Sau khi trả lời cho câu hỏi ăn gì trước khi đá bóng, bạn nên biết được thời gian tối thiểu và hợp lý bạn có thể ăn trước khi ra sân. Trước khi đá bóng không nên ăn gì đó quá no. Hệ tiêu hóa của chúng ta cần một khoảng thời gian để tiêu hóa khối lượng thức ăn được đưa vào cơ thể. Trong lúc ấy, cơ thể cũng cần được nghỉ ngơi, tránh vận động mạnh bởi đấy là lúc hệ thống tiêu hóa đang tập trung làm việc.
Bạn cần ăn gì trước khi đá bóng chứ không nên để bụng rỗng. Nếu để bụng rỗng, bạn sẽ không đủ năng lượng để chiến đấu suốt mấy chục phút trên sân. Thời gian hợp lý mà chuyên gia đưa ra lời khuyên chính là từ 1-3 tiếng trước giờ bóng lăn. Bạn hãy cân đối việc ăn gì trước khi đá bóng; và thời gian ăn trước trận sao cho phù hợp với khối lượng thực phẩm mà bạn đưa vào cơ thể.
Không nên ăn gì trước khi đá bóng
Cùng với một số loại thực phẩm nên dùng, các bạn cũng cần quan tâm, chú ý đến các loại thực phẩm không nên sử dụng trước khi đá bóng. Cụ thể danh sách này gồm những cái tên sau đây.
Đầu tiên, các cầu thủ bóng đá không nên sử dụng đồ ăn chiên rán trước mỗi trận đấu. Lý giải cho điều này, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết khi nạp vào cơ thể, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ phải cần đến rất nhiều thời gian cho việc tiêu hóa, hấp thu. Do đó, sau khi ăn, cơ thể bạn sẽ luôn nặng nề, việc di chuyển khi đá bóng trở nên vô cùng vất vả.
Với thực phẩm chế biến sẵn, đây cũng là cái tên không được khuyến cáo. Trong đồ đông lạnh, đồ chế biến sẵn có chứa hàm lượng cao chất béo và natri. Do đó, nếu ăn trong thời gian lâu dài sẽ không tốt cho cơ thể. Nó tiềm ẩn nguy cơ khởi phát một số bệnh như tăng huyết áp; rối loạn tiêu hóa, thậm chí là cả sỏi thận vô cùng nguy hiểm. Sau thời gian tập luyện với cường độ cao, những người chơi bóng đá có thể kết hợp sử dụng sản phẩm ghế mát xa toàn thân để thư giãn. Nó giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất; giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn.
Vậy còn nước uống thì sao?
Uống nước khi đá bóng là điều cần thiết khi đá bóng. Bên cạnh việc chú ý đến yếu tố nên và không nên ăn gì trước khi đá bóng. Việc uống nước cũng giữ vai trò quan trọng, quyết định phong độ của các cầu thủ trong mỗi trận đấu. Chắc hẳn các bạn đều biết rằng, việc đá bóng khiến cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng. Cùng với đó, lượng mồ hôi tiết ra cũng vô cùng lớn. Do đó, nếu không bổ sung nước đúng cách, tình trạng mất nước rất dễ xảy ra. Thế nên, thay vì để cơ thể rơi vào tình trạng nước cạn kiệt. Tốt nhất là bạn hãy chú ý bổ sung nước trước và trong trận đấu.
Ngoài nước lọc thông thường, các bạn lưu ý sử dụng một số loại nước khác có chứa Sodium và Carbohydrate. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn được bù đắp lượng muối đã mất. Giúp làm tăng tốc độ và bổ sung năng lượng để duy trì các hoạt động cơ bắp. Không chỉ riêng thời điểm trước trận đấu mà cả những ngày trước đó, các bạn cũng cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Đây là con số trung bình, tuy nhiên các bạn hãy lắng nghe cơ thể để sử dụng lượng nước sao cho phù hợp. Đôi khi, uống quá nhiều nước sẽ gây ra phản ứng ngược lại. Nó là nguyên nhân làm loãng máu ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ.
Kết luận
Có thể thấy rằng, để có thể sở hữu và duy trì thể lực tốt nhất thì chế độ ăn uống hợp lý giữ vai trò vô cùng quan trọng. Hy vọng rằng với những chia sẻ trên đây, các bạn đã hiểu hơn về việc nên; và không nên ăn gì trước khi đá bóng. Khi áp dụng đúng các, chắc chắn bạn sẽ có sức khỏe tốt; độ bền cao để có được trận đấu thành công như mình mong muốn.
