Để đảm bảo được thể lực cho các cầu thủ trong mỗi trận đấu thì việc bổ sung nước uống và năng lượng đúng cách là điều quan trọng nhất. Vậy bổ sung nước uống như thế nào và nước uống cần đáp ứng được những yêu cầu gì? Trong mỗi trận đấu các cầu thủ phải vận động nhanh, liên tục nên lượng nước cơ thể thoát ra theo mồ hôi rất lớn. Bổ sung nước uống kịp thời để giúp các cầu thủ bù lại lượng nước đã thất thoát đảm bảo thể lực thi đấu tiếp. Và đồng thời cũng là giúp các cầu thủ bảo toàn và phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau thi đấu. Sau đây là một số lưu ý quan trọng cần biết để bổ sung nước uống cho các cầu thủ hợp lý và đúng cách.
Nên bổ sung nước vào trước – trong và sau khi trận đấu diễn ra
Các cầu thủ cần bổ sung lượng nước vào trước khi trận đấu diễn ra trong 24h. Bằng các cách như uống và ăn các thực phẩm. Trước khi trận đấu diễn ra khoảng từ 2-3 giờ, các cầu thủ cần nạp khoảng 500 – 600ml; và tiếp tục nạp khoảng 200-300ml nữa trước khi trận đấu diễn ra từ 10-20 phút. Nếu như thời tiết nhiệt độ cao thì cứ sau 20 phút thì cần bổ sung khoảng 240ml. Trong các trận đấu, các cầu thủ phải hoạt động với cường độ cao; chính vì vậy sẽ mất nước nhiều. Việc bổ sung lượng nước cho cơ thể là rất cần thiết và quan trọng.
Tiêu chuẩn nước uống cho các cầu thủ
Các loại nước để bổ sung cho các cầu thủ bóng đá thường là nước gồm có các chất như sodium, carbohydrate. Sodium nhằm làm tăng tốc độ chuyển hóa các chất; và bổ sung muối kịp thời cho cơ thể để bù đi lượng muối đã bị hao hụt. Bên cạnh đó, carbohydrate giúp hỗ trợ các hoạt động thay thế glycogen trong cơ thể. Một số loại nước thường được sử dụng là nước điện giải, khoáng. Vì có chứa các chất phù hợp với những người chơi thể thao. Ngoài ra, các cầu thủ bóng đá cũng cần phải tránh xa bia, rượu, các loại uống có cồn, ga hay nước tăng lực trước các trận đấu. Đồng thời không uống quá lạnh, quá nóng hoặc có lượng đường vượt quá 5%.
Dấu hiệu của cơ thể bị mất nước trong khi luyện tập
Chắc hẳn chúng ta đều biết rằng mất nước sẽ gây ra những hậu quả đáng kể. Đặc biệt là khi cơ thể ở trong cường độ hoạt động lớn. Cơ thể bắt đầu cảnh báo dấu hiệu bị mất nước khi cảm thấy khát. Khi tình trạng mất nước trở nên nặng hơn sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu suất thi đấu của cầu thủ. Cơ thể của cầu thủ bóng đá sẽ bị mất nước dễ dàng thông qua việc tiết mồ hôi. Cụ thể, hiệu suất khi mất nước sẽ giảm 5-10%, cơ thể trở nên mệt mỏi, tim đập nhanh, vọp bẻ; hay chuột rút, mất tập trung, thậm chí nguy hiểm hơn là ngất xỉu hay trụy tim. Làm ảnh hưởng xấu không chỉ đến trận đấu mà còn gây nguy hiểm cho tính mạng.
Nước uống cho cầu thủ bóng đá đòi hỏi những yếu tố quan trọng như trên. Chúng tôi mong rằng thông qua bài viết này các bạn có thể hiểu hơn về loại nước uống này cũng như tự điều chỉnh cách uống nước một cách hợp lý khi vận động.
