• Bóng đá Anh
  • Bóng đá Đức
  • Bóng đá Pháp
  • Bóng đá Ý
  • Tuyển Quốc Gia
  • Cúp Copa America
  • Cúp Euro
  • World Cup
THỂ THAO
Advertisement
  • Bóng đá Việt Nam
    • V_League
    • Tuyển Quốc Gia
  • Bóng đá Quốc Tế
    • Bóng đá Ý
    • Bóng đá Anh
    • Bóng đá Pháp
    • Bóng đá Đức
    • Bóng đá Tây Ban Nha
  • Cúp Quốc Tế
    • World Cup
    • Cúp C1
    • Cúp Euro
    • Cúp Copa America
  • Thông Tin Bóng Đá
    • Tin Chuyển nhượng
    • Ngôi sao bóng đá
    • Hậu trường thể thao
  • Kinh nghiệm chơi bóng
    • Kỹ năng chơi bóng
    • Chăm sóc sức khỏe chơi bóng
No Result
View All Result
  • Bóng đá Việt Nam
    • V_League
    • Tuyển Quốc Gia
  • Bóng đá Quốc Tế
    • Bóng đá Ý
    • Bóng đá Anh
    • Bóng đá Pháp
    • Bóng đá Đức
    • Bóng đá Tây Ban Nha
  • Cúp Quốc Tế
    • World Cup
    • Cúp C1
    • Cúp Euro
    • Cúp Copa America
  • Thông Tin Bóng Đá
    • Tin Chuyển nhượng
    • Ngôi sao bóng đá
    • Hậu trường thể thao
  • Kinh nghiệm chơi bóng
    • Kỹ năng chơi bóng
    • Chăm sóc sức khỏe chơi bóng
No Result
View All Result
THỂ THAO
No Result
View All Result
Home Kinh nghiệm chơi bóng Chăm sóc sức khỏe chơi bóng

Những cách để hồi phục thể lực hữu hiệu nhất sau mỗi trận đá bóng

Hoàng Goanh by Hoàng Goanh
11/10/2021
in Chăm sóc sức khỏe chơi bóng, Kinh nghiệm chơi bóng
0
Những cách để hồi phục thể lực hữu hiệu nhất sau mỗi trận đá bóng

Những cách để hồi phục thể lực hữu hiệu nhất sau mỗi trận đá bóng

Mỗi trận bóng có thể kéo dài từ 60 đến 90 phút. Điều này dẫn đến thể lực giảm mạnh, cơ thể mệt mỏi, đau nhức toàn thân khiến bạn không thể làm việc hay tiếp tục thi đấu được. Việc tiếp tục chơi bóng đá trong những ngày tiếp theo khi tình trạng thể chất của bạn bị suy giảm là điều không nên có. Hầu hết các cầu thủ bóng đá sẽ luôn nỗ lực hết mình trong mọi trận đấu để giành chiến thắng, đánh bại đối thủ.

Người chơi bóng đá sẽ sử dụng tất cả sức mạnh của mình ở mọi giai đoạn trong trận đấu. Vì vậy, sau một trận bóng căng thẳng, điều quan trọng nhất là giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và hiệu quả. Để khắc phục tình trạng này, chế độ dinh dưỡng để phục hồi sau trận đấu phải được ưu tiên hàng đầu. Hãy áp dụng những cách phục hồi thể lực trong bài viết dưới đây để lấy lại sức nhanh chóng và chuẩn bị cho trận đấu tiếp theo.

Mục lục

  • Tình trạng cơ thể sau một trận đá bóng
  • Cách phục hồi lại thể lực sau một trận đá bóng
  • Sau 30 phút khi trận đấu kết thúc nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng
  • Tinh bột sẽ giúp bạn phục hồi lại các kho chứa năng lượng
  • Bổ sung protein sẽ giúp thể lực hồi lại nhanh hơn
  • Hạ nhiệt cơ thể
  • Tắm nước đá

Tình trạng cơ thể sau một trận đá bóng

Cạn kiệt năng lượng và đau mỏi cơ là tình trạng thường thấy sau mỗi trận đá bóng. Carbonhydrate hay tinh bột được coi là nguồn năng lượng chính của cơ thể trong trận đấu. Ngay cả khi bạn nạp tinh bột trước trận đấu bằng cách ăn nhiều tinh bột. Vào cuối trận đấu, gần 50% sợi cơ của bạn vẫn sẽ hoàn toàn trống rỗng. Thiếu năng lượng từ tinh bột là lí do khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi sau mỗi trận đấu. Sự căng thẳng về thể chất của một trận đấu cũng có thể gây ra thiệt hại cho các sợi cơ. Khi vận động mạnh và liên tục, các sợi cơ sẽ bị xé và bị rách. Điều này gây ra cảm giác đau và mỏi cơ kéo dài sau trận đấu.

Cạn kiệt năng lượng và đau mỏi cơ là tình trạng thường thấy sau mỗi trận đá bóng
Cạn kiệt năng lượng và đau mỏi cơ là tình trạng thường thấy sau mỗi trận đá bóng

Cách phục hồi lại thể lực sau một trận đá bóng

Phục hồi sau mỗi trận bóng là một trong những thách thức dinh dưỡng quan trọng nhất mà chúng ta phải đối mặt. Để phục hồi lại thể lực sau một trận đá bóng, hai nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất là Protein và tinh bột. Quá trình phục hồi cần diễn ra liên tục với lượng dinh dưỡng chất lượng cao. Nếu bạn làm đúng, cơ bắp của bạn sẽ phục hồi và nạp lại nhiên liệu để bạn có thể tập luyện hoặc chơi lại sau vài ngày.

Sau 30 phút khi trận đấu kết thúc nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Tận dụng thời gian để phục hồi lại trong vòng 30 phút sau trận đấu có thể giúp cơ thể phục hồi hiệu quả hơn là trì hoãn việc bổ sung dinh dưỡng. Khoảng thời gian 30 phút sau khi tập được gọi là “cửa sổ đồng hóa”. Trong thời gian này, cơ thể sẽ hấp thụ dinh dưỡng với tốc độ cao nhất để bù lại các kho chứa năng lượng dự trữ và các tế bào cơ mất đi khi vận động.

Tận dụng thời gian để phục hồi lại trong vòng 30 phút sau trận đấu có thể giúp cơ thể phục hồi hiệu quả
Tận dụng thời gian để phục hồi lại trong vòng 30 phút sau trận đấu có thể giúp cơ thể phục hồi hiệu quả

Trong khoảng thời gian này, cơ bắp của chúng ta rất nhạy cảm với việc lưu trữ chất dinh dưỡng. Vì vậy, chúng ta nên tận dụng cơ hội này bằng cách ăn thực phẩm giàu tinh bột và protein trong vài giờ sau khi chơi trận đấu. Nếu không làm như vậy, bạn có thể giảm đáng kể khả năng phục hồi. Điều này sẽ kéo theo sự suy giảm khả năng tập luyện hoặc chơi một trận đấu khác trong những ngày tới.

Tinh bột sẽ giúp bạn phục hồi lại các kho chứa năng lượng

Các nghiên cứu từ các cầu thủ chuyên nghiệp từ Giải Ngoại hạng Anh chỉ ra rằng. Hầu hết các cầu thủ đỉnh cao thường tuân theo các nguyên tắc. Luôn sử dụng 1,2 g tinh bột cho mỗi kg khối lượng cơ thể mỗi giờ sau khi thi đấu. Quá trình này kéo dài trong từ 3 – 4 giờ liên tục. Ví dụ nếu 1 cầu thủ nặng 70 kg, anh ta sẽ cần 84 g tinh bột mỗi giờ. Trong vòng 3 – 4 giờ sau trận đấu, tổng lượng tinh bột của anh ta sẽ là 252 – 336 g. Bạn cũng cần bổ sung 8g tinh bột cho mỗi kg thể trọng. Điều này để cơ thể tiếp tục phục hồi các nguồn năng lượng dự trữ.

Bổ sung protein sẽ giúp thể lực hồi lại nhanh hơn

Ngoài tinh bột, bạn cũng nên tiêu thụ một nguồn protein chất lượng cao ngay sau trận đấu. Việc cung cấp nhanh chóng các protein sẽ giúp tăng tốc độ phục hồi các tổn thương cơ bắp. Theo các chuyên gia, bạn cần ít nhất 30 g protein sau trận đấu để phục hồi cơ bắp hiệu quả. Để thuận tiện và dễ tiêu hóa, các sản phẩm bổ sung protein dạng bột để pha với nước rất có lợi thế. Whey protein được coi là một trọng những sản phẩm tốt nhất để phục hồi lại cơ bắp cho người chơi đá bóng. Ngoài protein sau luyện tập, cung cấp protein trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể của bạn luôn trong trạng thái tràn đầy protein. Điều này giúp cơ thể phục hồi lại ngay cả trong khi ngủ.

Bổ sung protein sẽ giúp thể lực hồi lại nhanh hơn
Bổ sung protein sẽ giúp thể lực hồi lại nhanh hơn

Hạ nhiệt cơ thể

Sau mỗi trận đấu, cơ thể của bạn hẳn nhiên sẽ vô cùng mệt mỏi. Bạn sẽ muốn về nhà nghỉ ngơi, thư giãn hoặc tham gia các hoạt động khác. Tuy nhiên trước đó, các chuyên gia khuyên bạn hãy hạ nhiệt cho cơ thể. Đây là bước đầu tiên giúp bạn hồi phục thể lực sau mỗi trận bóng đá mệt mỏi. Chỉ cần từ 5 đến 10 phút để thực hiện các động tác hạ nhiệt cơ thể, các cơ bắp của bạn sẽ cảm thấy khá hơn. Nó cũng giúp bạn ngăn ngừa các chấn thương. Cách thực hiện việc hạ nhiệt cơ thể cũng khá đơn giản. Bạn chỉ cần lặp lại các bài tập khởi động trước trận đấu với cường độ nhẹ nhàng hơn.

Tắm nước đá

Tắm nước đá giúp cơ thể hồi phục thể lực hiệu quả sau các hoạt động thể chất mệt mỏi. Đây là phương pháp rất phổ biến được nhiều cầu thủ bóng đá nổi tiếng áp dụng. Tuy nhiên bạn cần thời gian để cơ thể làm quen với phương pháp này. Đầu tiên, bạn cần có một bồn tắm được đổ đầy đá lạnh và nước. Sau đó hãy ngâm mình vào với thời gian ban đầu khoảng 3 phút. Sau đó tăng dần lên mức tối đa là 10 phút ở những lần tiếp theo. Các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên ngâm nước đá quá 10 phút.

Tags: Cách phục hồi thể lựcThể lực bị suy giảmTình trạng thể lực
Previous Post

AFC Cup – AFC Champions League 2021 có thể vắng mặt HA Gia Lai

Next Post

Những vật dụng thiết yếu dành cho các cầu thủ thi đấu trên sân cỏ nhân tạo

Hoàng Goanh

Hoàng Goanh

Next Post
Những vật dụng thiết yếu dành cho các cầu thủ thi đấu trên sân cỏ nhân tạo

Những vật dụng thiết yếu dành cho các cầu thủ thi đấu trên sân cỏ nhân tạo

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Thông Tin Mới

Lực lượng Công an đột kích bắt quả tang các đối tượng đánh bạc tại trại gà của Nguyễn Văn Đồng

Triệt phá tụ điểm đánh bạc trong trại gà tại Nghệ An

by Nguyễn Tư
20/01/2022
0

Ngày nay, tệ nạn đánh bạc diễn ra khắp nơi, bất kể mọi địa bàn. Gây ra không ít những...

6 đối tượng tại cơ quan công an

Phá dường dây cá độ bóng đá mùa Euro

by Nguyễn Tư
20/01/2022
0

Mùa Euro đã đem lại cho mọi người những giây phút giải trí sau những giờ làm việc vất vả....

ĐT futsal Việt Nam bất ngờ làm nên lịch sử ở World Cup

ĐT futsal Việt Nam bất ngờ làm nên lịch sử ở World Cup

by Phạm Trọng
11/10/2021
0

Trước kết quả hòa 1-1 trước đội tuyển Futsal CH Séc, tin vui nối tiếp tin vui khi tuyển Futsal...

Thầy trò HLV Park Hang Seo đang có những bí mật gì?

Thầy trò HLV Park Hang Seo đang có những bí mật gì?

by Phạm Trọng
11/10/2021
0

Đội tuyển Việt Nam không có nhiều cơ hội thắng Ả Rập Xê Út. Tuy nhiên, thầy trò HLV Park...

Tuyển Việt Nam nên nhìn nhận lại tầm quan trọng của AFF Cup

Tuyển Việt Nam nên nhìn nhận lại tầm quan trọng của AFF Cup

by Phạm Trọng
11/10/2021
0

Một trong những mục tiêu lớn nhất của tuyển Việt Nam trong thời gian tới là chức vô địch AFF...

Thông Tin Nổi Bật

  • bóng chuyền thấp tay là kỹ thuật ban đầu

    Kỹ thuật phát bóng chuyền thấp tay chính diện

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Thần đồng bóng đá Gavi về với đội tuyển Tây Ban Nha

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Thể thao bóng chuyền: Kỹ thuật chuyền bóng cao tay và thấp tay

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 6 kỹ năng và đức tính cần có của một thủ môn toàn năng

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Quỹ lương của Barca vẫn tăng chóng mặt sau khi kết thúc hợp đồng với Messi

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Timo Werner sẽ “chia tay” Chelsea?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Erling Haaland lọt vào tầm ngắm của Paris Saint-Germain

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Giải mã ý nghĩa tiếng thét Kiricocho của Giorgio Chiellini

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Bóng đá Việt Nam
  • Bóng đá Quốc Tế
  • Cúp Quốc Tế
  • Thông Tin Bóng Đá
  • Kinh nghiệm chơi bóng

© Copyright gtieng.com

No Result
View All Result
  • Bóng đá Việt Nam
    • V_League
    • Tuyển Quốc Gia
  • Bóng đá Quốc Tế
    • Bóng đá Ý
    • Bóng đá Anh
    • Bóng đá Pháp
    • Bóng đá Đức
    • Bóng đá Tây Ban Nha
  • Cúp Quốc Tế
    • World Cup
    • Cúp C1
    • Cúp Euro
    • Cúp Copa America
  • Thông Tin Bóng Đá
    • Tin Chuyển nhượng
    • Ngôi sao bóng đá
    • Hậu trường thể thao
  • Kinh nghiệm chơi bóng
    • Kỹ năng chơi bóng
    • Chăm sóc sức khỏe chơi bóng

© Copyright gtieng.com