Theo nghiên cứu, nước lọc, nước khoáng đóng chai là lựa chọn tốt nhất khi bạn tập luyện cường độ cao hoặc trong thi đấu đỉnh cao. Tuy nhiên, bạn có thể bổ sung nước bằng nước trái cây hoặc trà. Nếu bóng đá căng thẳng và mất sức trong hơn 1 giờ, bạn nên sử dụng nước có chứa chất điện giải. Với lượng natri vừa đủ sẽ giúp bù nước rất nhanh. Từ đó sẽ giúp bạn hồi phục cơ thể ở trạng thái tốt nhất để tham gia thi đấu. Các loại nước hoa quả như nước chanh, chanh muối là gợi ý không tồi. Chúng sẽ trở thành lựa chọn hoàn hảo để chăm sóc sức khỏe cho bạn trong quá trình thi đấu.
Bên cạnh đó còn có nước tăng lực có tác dụng thần kỳ, nhiều người đã lựa chọn sử dụng khi đá bóng. Tuy nhiên, các chuyên gia nhận định không phải tất cả sản phẩm nào cũng mang lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe khi lựa chọn nước tăng lực, nên chọn những sản phẩm dành riêng cho việc tập luyện. Tránh xa các loại nước tăng lực giá rẻ, nhiều hương liệu vì chúng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người sử dụng. Chính vì vậy, để biết được những loại nước uống nên sử dụng trong bóng đá thì hãy tham khảo bài viết sau để hiểu rõ thêm.
Mục lục
Nên uống gì sau một trận bóng
Sau khi thi đấu, bạn nên bổ sung khoảng 20-30g protein chất lượng cao (giàu axit amin thiết yếu). Để tối ưu hóa quá trình tái tạo và xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, việc bổ sung các loại trái cây, salad và rau được khuyến khích. Nhằm hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp.
Để bắt đầu quá trình hồi phục sau trận đấu, hãy sử dụng những loại đồ ăn hoặc thức uống có chứa carbohydrate trong chế độ dinh dưỡng sau trận đấu. Trong vòng hai giờ sau trận đấu, bạn nên hấp thụ 100-200 gam carbohydrate. Đây là thời điểm cơ bắp đang cạn kiệt nguồn dự trữ carbohydrate, cần được bổ sung càng sớm càng tốt.
Đồ uống có chứa carbohydrate sẽ là một lựa chọn tuyệt vời và tiện lợi. Bạn có thể sử dụng các loại đồ uống thể thao hoặc nước hoa quả để bổ sung lượng carbs bị mất. Bạn cũng có thể cân nhắc lựa chọn các loại sữa, sữa có hương vị (hàm lượng chất điện giải tự nhiên) phù hợp hoặc sử dụng một viên uống điện giải. Để bổ sung năng lượng tốt nhất sau trận đấu thì một bữa ăn chất lượng có thể đem lại hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên nếu bạn không thể có một bữa ăn ngay sau trận đấu thì một ly sữa lắc whey hoặc một lít sữa có hương vị vẫn luôn là lựa chọn rất tốt.
Uống nước đúng cách trong và sau một trận bóng
Lượng nước cần bổ sung mỗi giờ đá bóng
Không có quy chuẩn chung cho điều này. Bởi nó tùy thuộc vào cường độ luyện tập cũng như mức độ mất nước của cơ thể trong khi đá bóng. Các chuyên gia cho rằng, mỗi giờ tập luyện mọi người nên sử dụng 1 lít nước. Tùy thuộc vào thể trạng, nhu cầu thực tế của cơ thể, lượng nước này có thể điều chỉnh.
Thời điểm bổ sung nước
Không chỉ trong khi thi đấu, bạn cần chú ý bổ sung thêm nước từ trước đó. Tốt nhất, hãy cân đối lượng nước vào cơ thể 1 ngày trước khi thi đấu. Các chuyên gia y tế thể thao cho biết, việc sử dụng khoảng 200ml nước ngay trước khi đá bóng 10 phút. Thông tin này sẽ giúp bạn giữ được độ ẩm cơ thể ổn định trong suốt nửa đầu trận đấu. Mọi người cũng nên uống nước trước khi thi đấu khoảng 10 phút. Trong trường hợp thấy khát, bạn cũng có thể bổ sung nước nhiều hơn. Tuy nhiên, không nên dùng quá 310ml. Bởi nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ bài tiết của bạn.
Bổ sung dưỡng chất cần thiết sau trận bóng
Trong thế giới dinh dưỡng thể thao, có rất nhiều lời khuyên khác nhau. Các cầu thủ nên ăn gì sau khi luyện tập hoặc thi đấu. Tuy nhiên, điều phổ biến nhất chính là cần nhanh chóng bổ sung carbohydrate. Điều này để thay thế glycogen bị mất khi thi đấu. Khuyến nghị chung là ăn 1,5 gam carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Bổ sung trong vòng 30 phút sau khi tập luyện. Tiếp theo là một bữa ăn bổ sung đầy đủ carbohydrate hai giờ sau đó.
Nhưng cùng với carbs thì protein cũng là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi. Đặc biệt nếu bạn tham gia các hoạt động rèn luyện sức đề kháng với cường độ cao. Protein trong các bữa ăn sau khi tập luyện sẽ có tác dụng hỗ trợ phục hồi cơ bắp; cũng thúc đẩy sự phát triển cơ mới. Một số ví dụ điển hình về đồ ăn nhẹ sau khi thi đấu có chứa cả protein và carbs là: Trái cây, Bánh mì kẹp, Khoai tây, Sinh tố trái cây, Nước ép, Sữa chua.
